Trainen met Jessica Biel

8 January 2008

Jessica Biel’s personal trainer Jason Walsh deed vorig jaar in People magazine uit de doeken hoe een doorsnee training met deze filmster eruit ziet. Verder gaf Jason - die eerder ook Ben Affleck trainde - onlangs in US magazine ook enkele tips & trucs prijs.

Jason en Jessica trainen nu al een jaar lang drie tot vijf keer per week, steeds een uur. Met de focus op een slank, mooi figuur en een afgetraind uiterlijk voor fotoshoots. En volgens mijn subjectieve oordeel mogen de resultaten er op dit moment zijn ;-). Jason vertelt dat een standaard training uit de volgende onderdelen bestaat:

Warming-up
“Eén van haar favoriete warming-ups is de lunge.”, zegt Jason. Uitvoering: Begin met beide voeten naast elkaar. Stap uit en lunge naar voren met de rechtervoet. Trek dan de linkervoet bij en stap en lunge naar voren met de linkervoet. Dit alles een stuk of 8 keer per been.

Cardio
Doorgaans een kilometer joggen, gevolgd door twee sets sprints van achtereenvolgens 200, 150 en 100 meter. Steeds met enkele minuten rust ertussen.

Rompspieren
Hangende leg-raises. Jason geeft aan dat je daar geen six-pack van krijgt, maar dat die de buikspieren juist afvlakken. Uitvoering: hangend aan ringen of een stang/bar de knieën optrekken tot boven de heupen, 3 sets van 15 herhalingen.

Springtraining
Volgens Jason een oefening waar Jessica een hekel aan heeft: Op een trap met de benen naast elkaar steeds twee treden omhoog springen. En dat twee keer omhoog op een trap van 20 treden.

Krachttraining
Diverse oefeningen met lichte gewichten en veel herhalingen. Door continu in beweging te blijven, is dit onderdeel volgens Jason tevens een cardiosessie. Twee van Jessica’s favoriete oefeningen zouden zijn: gecombineerde biceps/schouders lifts met gewichten in beide handen, en de Russian twist met medicinebal.

Enige tijd geleden gaf Jason Welsh ook een interview voor US magazine.  Samen met Harley Pasternak, personal trainer van onder meer Eva Mendes gaf hij hierin enkele tips & trucs.

1. Afwisseling is goed
Jason geeft aan dat hij een voorstander is van veel afwisseling. Hij stimuleert zijn klanten om zich niet alleen afhankelijk te maken van fitness workouts, maar vooral ook deel te nemen aan recreatieve sporten, desnoods een wandelclub. 

2. Intensief trainen is beter
Gebruik zoveel mogelijk oefeningen waarbij het hele lichaam gebruikt wordt, waardoor je traint met een hogere hartslag. Als voorbeeld geeft Jason: variaties op lunges met een medicinebal.

3. Voeding is niet je vijand
Je hebt gewoonweg snacks en drankjes nodig om je lichaam genoeg energie te geven voor je trainingen. Jason adviseert om wel zoveel mogelijk organisch, natuurlijk voedsel als granen, noten, groente en fruit te gebruiken. Veel mensen hebben zich ook ten onrechte een fobie voor vet aangepraat. Het is wetenschappelijk aangetoond dat we dagelijks gezonde vetten nodig hebben. Een gezond, uitgebalanceerd dieet bevat bijvoorbeeld omega-3 vetzuren uit walnoten, vis of olijfolie.

4. trendy wil nog niet zeggen dat het werkt
Harley Pasternak doet geen Yoga of Pilates met zijn cliënten. Volgens hem zijn het prima oefeningsvormen voor het verbeteren van stabiliteit en balans, maar zal geen van beide je lichaam zo drastisch veranderen als dat het geval is met gewichtstraining.

5. Nooit alleen cardio
Een goede workout omvat ook oefeningen met gewichten. Veel mensen staan een uur een uur op een crosstrainer, waarbij ze dezelfde hartslag hebben als wanneer ze een uurtje aan het winkelen zouden zijn. Meer dan een uur trainen of een uur lang alleen cardio trainen, is zonde van de tijd. Een combinatie met krachttraining is altijd efficiënter.

Gepost in Media

(Beoordeel dit artikel)

 Loading ...